三伏悄然落幕，秋燥如约而至。经过一整个闷热的三伏天，大量出汗不断消耗我们身体里的津液。刚入秋，很多人都会有这样的感受：早上起床喉咙干涩发痒、喝水也不解渴，皮肤紧绷起皮，嘴唇反复干裂，就连鼻子也总是干干的，偶尔还会干咳几声。其实这些不适，都是秋燥在悄悄找上门。

秋燥是秋季最典型的季节问题，也是四季养生里最需要重视的小毛病。从夏季的湿热闷热，过渡到秋季的天高风燥，空气中的湿度大幅下降，秋风清肃收敛，人体水分流失速度变快，无法及时濡养肌肤、口鼻、肺腑，干燥不适的症状就会集中显现。

中医常说“秋主燥，对应肺”，肺喜润恶燥，秋季干燥的气候最容易伤及肺脏，这也是秋燥不适大多集中在呼吸道和体表的原因。你是不是已经被秋燥盯上了？

轻微秋燥不用过度治疗，身体会给出明显信号，大家可以对照自查：

1. 口鼻干燥：嘴唇起皮干裂、口干舌燥，频繁喝水依旧觉得干，鼻腔干燥结痂，偶尔鼻干发痒；

2. 呼吸道不适：无痰干咳、喉咙干痒，晨起喉咙异物感明显，换季容易反复嗓子不舒服；

3. 皮肤干涩：面部、四肢皮肤紧绷、粗糙起皮，洗澡后瘙痒发干，护肤品吸收变慢；

4. 身体燥热：秋季容易心烦、失眠、大便干结，整个人觉得“缺水上火”，精神疲惫。

简单区分：初秋温燥，深秋凉燥

1初秋多温燥

刚立秋至秋分前后，暑气未完全消散，燥热夹杂干燥，容易出现口干口苦、咽喉肿痛、轻微燥热上火，适合清润降火。

2深秋多凉燥

秋分过后气温骤降，秋风寒凉干燥，多表现为怕冷、干咳少痰、手脚冰凉、皮肤干冷脱皮，适合温润养肺。

日常润燥：3个温和方法，轻松缓解秋燥

秋燥调理不用大补，核心就是滋阴、润肺、补水、少耗燥，日常做好这几点就足够：

壹——饮食：多吃清润食物 避开燥热

优先选择温润生津的食材，温和补水养肺：梨、银耳、百合、莲子、雪梨、白萝卜、蜂蜜、山药等，日常可以煮银耳羹、雪梨水、百合粥，清甜润燥，老少皆宜。

尽量少吃辛辣刺激、油炸烧烤、燥热上火的食物，比如辣椒、火锅、烤肉、膨化食品，这类食物会加重体内燥气，加剧口干、干咳、皮肤干燥的问题。

贰——起居：保湿养阴，减少水分流失

秋季不要过度熬夜，熬夜最耗阴液，会加重秋燥症状，建议早睡早起，养护肺阴。

室内可以适度开窗通风，干燥地区可使用加湿器，将室内湿度维持在50%左右；洗澡水温不宜过高、时长不宜过久，避免带走皮肤表层油脂，加重干燥瘙痒。

叁——习惯：温和养护，切忌“猛补水”

很多人秋燥不适会一次性大量喝水，其实效果很差，快速饮水无法被身体充分吸收，反而会加重代谢负担。建议少量多次、小口慢饮，持续为身体补水。

同时秋季减少剧烈出汗的运动，大汗淋漓会耗伤津液，让身体更干，选择散步、慢走、轻柔拉伸等温和运动即可。

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供稿：丁丽

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼