守住血压稳定防线

三伏天高温闷热、湿度偏高，是血压最易波动的时节。很多人误以为夏季气温高、血管扩张，血压会自然平稳，无需刻意管控。实则不然，高温出汗、冷热交替、作息紊乱、情绪烦躁等因素，极易导致血压忽高忽低，大幅增加头晕、心慌、心脑血管突发风险。尤其高血压人群，更需顺应时节科学养护，守住血压稳定防线。

科学补水，规避血管刺激

三伏天人体出汗量大，水分和钾元素快速流失，血液黏稠度升高，易引发血压骤变。日常需坚持少量多次饮用温水，每日饮水量保持1500至2000毫升，晨起、午睡后、晚饭后及时补水。切忌大口猛灌冰水、冰镇饮料，低温会刺激血管骤然收缩，造成血压剧烈波动，诱发不适。同时可适量食用冬瓜、菠菜、香蕉等高钾低钠食物，帮助代谢多余钠盐，舒缓血管压力。

清淡饮食，严控盐分摄入

夏季人们偏爱重口味凉菜、烧烤、卤味，无形中摄入过量盐分。钠盐堆积会加重血管负担，导致血压升高。三伏天控盐需严格自律，每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌制、加工食品。饮食以清补为主，多吃新鲜果蔬、优质蛋白，少油少脂，减轻心血管代谢压力，避免血压持续波动。

规律起居、规避温差

三伏天切忌熬夜，长期睡眠不足会紊乱交感神经，导致晨起血压飙升。建议早睡早起，午间小憩20至30分钟，帮助身心放松、平稳血压。居家开空调时，温度设置在26至28摄氏度为宜，室内外温差不超过5摄氏度，避免冷风直吹。进出空调房缓慢过渡，防止冷热交替引发血管收缩舒张紊乱。

运动需择时适度，切忌过量伤身

避开上午10点至下午4点的高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时间，进行散步、太极、慢走等温和运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。杜绝剧烈运动、大汗淋漓，过度消耗体力易导致脱水、血压不稳，老年人运动尽量有人陪同。

规律服药、平稳心态

夏季血压看似偏低，切勿擅自停药、减药，需固定时间遵医嘱服药，维持血药浓度稳定。同时保持心态平和，避免闷热天气引发烦躁易怒，情绪大起大落是血压波动的重要诱因。日常定时监测血压，做好记录，发现异常及时调整养护方式或就医。

三伏稳血压，重在细节坚持。做好补水、饮食、作息、运动、心态的全方位养护，就能平稳度过酷暑，守护心血管健康。

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供稿：姜凤皎

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼