心血管疾病是我国居民健康的首要威胁，值得警惕的是，急性心肌梗死等危重症的诱发，往往并非源于单一剧烈因素，与长期积累的若干日常生活习惯密切相关。

 一息紊乱与睡眠剥夺

 作息紊乱与睡眠剥夺

长期熬夜及睡眠不足，会导致交感神经系统持续兴奋，促使心率增快、血压升高，增加心脏负荷。研究表明，睡眠时间少于6小时，高血压及动脉硬化风险显著上升。建议成年人保持规律作息，保障每日7至8小时高质量睡眠，以利于心率与血压的夜间生理性恢复。

 高盐饮食与血压管理

高盐饮食模式是导致我国人群血压水平居高不下的重要因素。钠盐摄入过量会引起水钠潴留，增加血容量，进而提升血管壁侧压力。根据《中国居民膳食指南》，成人每日食盐摄入量不宜超过5克。日常烹饪中宜减少酱油、味精等隐形盐的使用，并注意减少食用加工肉制品、咸菜等含盐量较高的食品。

久坐行为与循环功能

长时间保持静坐体位，可使下肢骨骼肌泵作用减弱，血液回流受阻，心脏泵血效能降低。同时，久坐伴随能量消耗减少，脂蛋白脂肪酶活性受抑制，易致血脂代谢紊乱。建议每静坐40至60分钟后起身活动3至5分钟，以改善末梢循环。

情绪应激与血管内皮损伤n

突发的紧张、焦虑或暴怒等极端情绪，可激活体内肾素—血管紧张素系统，促使外周血管收缩，收缩压可骤升。对于已存在动脉粥样硬化斑块的人群，这种血流动力学的剧烈波动可能增加斑块破裂及血栓形成的风险。掌握科学的情绪调节方法，避免大喜大悲，对维护心血管稳态具有重要意义。

烟草暴露与动脉硬化

烟草中的化学物质可直接损伤血管内皮细胞，促进低密度脂蛋白氧化，加速动脉粥样硬化进程。被动吸烟同样存在心血管损伤效应。明确吸烟与心血管疾病的因果关系，及早戒烟并远离二手烟环境，是保护心血管健康的基本措施。

心血管健康管理重在防患于未然。公众应树立科学风险意识，从规律作息、合理膳食、适量运动、稳定情绪及远离烟草等基础层面入手，逐步优化生活方式。降低心血管疾病的群体发病率。

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供稿：于凤珠

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼