数九寒冬来临，在低温环境下，老年人身体机能下降，免疫力减弱，患病率明显升高，需通过科学防护降低跌倒、心脑血管疾病、呼吸道感染等风险，同时关注情绪变化，避免孤独感加重，安全渡过寒冬。

一、加强全身保暖

1.重点保护易受凉部位：头颈部（戴帽子、围巾）、手脚（穿厚袜、防滑保暖鞋）、腰腹部（穿高腰裤或护腰），避免冷风直接吹袭。

2.合理调节室内温度：室温建议保持在18~22℃，使用空调、暖气时配合加湿器，避免空气过于干燥。被褥选择蓬松保暖材质，睡前可用热水袋或电热毯预热（使用后关闭电源）。

3.减少温差刺激：从温暖室内到户外前，先在门廊适应温度变化；晨练建议推迟至日出后，避免清晨低温时段外出。

二、预防跌倒和意外

1.选择防滑鞋具：鞋底需有深纹路或防滑胶底，避免穿拖鞋或硬底鞋；行走不稳的老人可使用拐杖或助行器。

2.保持地面干燥安全：及时清理门口、浴室积水，铺设防滑垫；夜间在卧室、走廊留小夜灯。

3.减少单独外出：雨雪天尽量居家活动，必要时由家人陪同，避免提重物或走陡坡。

三、饮食调理增强体质

1.饮食宜温补为主，营养均衡：适量增加牛肉、鸡肉、黑豆、核桃等温热食物，搭配萝卜、白菜等纤维丰富的蔬菜；避免油腻、高盐高糖饮食。

2.补充水分与维生素：每日饮水不少于1500ml（温开水或淡茶），适量吃柑橘、苹果等水果；可饮用姜枣茶、桂圆茶驱寒。

3.忌食过冷或刺激性食物：避免空腹吃冷饮、冰镇水果，少饮酒（酒精易导致血管扩张加速热量流失）。

四、警惕高发疾病风险

1.心脑血管疾病预防：低温易导致血压升高、血液黏稠，需每日监测血压，避免用力排便、突然起身；胸闷、头晕时立即就医。

2.呼吸道感染防护：戴口罩减少冷空气刺激，定期开窗通风；流感高发期避免去人群密集场所，必要时接种疫苗。

3.慢性病管理：按时服用降压药、降糖药，随身携带急救药品；关节炎患者可佩戴护膝，减少关节受凉。

五、关注心理健康

增加社交与活动，通过室内太极拳、手工、书法等活动保持身心活跃，与亲友多通话或视频交流; 调节季节性情绪低落，晴天多晒太阳，白天保持室内光线明亮，若出现持续失眠、食欲减退，及时寻求心理疏导；家人主动关怀，子女定期探望，检查老人居住环境安全，倾听需求并协助解决实际困难。

通过以上措施，可帮助老人平稳度过寒冷季节。若出现持续不适或异常症状，需尽早就医，避免延误治疗。

兰陵县人民医院老年医学科 综合内科

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供稿：王德霞

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼