夏季气温高、湿气重，且空调、冷饮使用频繁，对于类风湿性关节炎患者而言，看似舒适的季节，实则暗藏关节复发、疼痛加重的隐患。类风湿患者关节怕冷、怕湿、怕温差骤变，夏季不当的避暑方式，极易诱发关节僵硬、肿痛。掌握科学的夏季保养方法，能有效稳定病情、保护关节功能，以下是专业实用的夏季养护要点。

严控环境温湿，杜绝寒湿侵关节

夏季养护核心是防贪凉、防潮湿、稳温差，避免冷热交替刺激诱发炎症活跃。

1.规范使用空调风扇：室内空调温度建议设置在26——28℃，切勿低于24℃，保持室内恒温，减少温差刺激。严禁空调、风扇冷风直吹肩颈、手腕、膝盖、脚踝等受累关节，可调高出风口风向，久坐时备好薄棉质护膝、护腕、披肩，重点防护薄弱关节。同时每2——3小时开窗通风10分钟，置换室内潮湿冷空气，避免湿气堆积。

2.远离潮湿阴冷环境：夏季多雨潮湿，尽量减少雨天外出，避免涉水淋雨。日常保持居住环境、衣物被褥干燥，出汗后及时更换干爽衣物，切勿穿着汗湿衣物久坐、入睡，防止湿邪侵入关节，加重关节酸胀僵硬。

3.避免冷水刺激：杜绝长期触碰冷水、冰水，不洗冷水澡、不蹚凉水，洗手、洗菜、洗漱尽量使用温水，夏季游泳需选择恒温泳池，且下水前充分热身，避免寒凉刺激导致关节血管收缩、血液循环不畅，诱发疼痛。

科学饮食调理，抗炎祛湿稳免疫

夏季脾胃虚弱，且饮食易贪凉，合理膳食可辅助抗炎、祛湿、增强机体抵抗力，减少病情波动。

1.宜吃祛湿抗炎食物：日常可多吃清热利湿、健脾益气的食材，如冬瓜、丝瓜、绿豆、薏苡仁、赤小豆、山药、莲子等，可煮粥、煲汤食用，帮助排出体内湿气。同时适量摄入西兰花、菠菜、蓝莓、樱桃及深海鱼类，补充维生素和ω-3脂肪酸，辅助抑制关节炎症因子，减轻关节损伤。

2.忌口寒凉刺激食物：严格控制冰饮、冰淇淋、冰镇水果等生冷食物摄入，避免损伤脾胃阳气、加重体内寒湿。同时少吃辛辣、油腻、高糖食物，此类食物易加重身体炎症反应，诱发关节肿痛，戒烟限酒，杜绝免疫紊乱诱因。

3.清淡规律饮食：夏季闷热易食欲不振，饮食以清淡易消化为主，三餐规律、少食多餐，保证蛋白质、维生素均衡摄入，维持机体营养，助力关节修复。

适度温和运动，保护关节强肌力

夏季无需静养不动，合理运动可维持关节灵活性、增强关节周围肌肉力量，稳定关节功能，但需避开高强度、负重运动。

1.优选温和运动：适合选择散步、慢走、太极拳、温和瑜伽、关节拉伸等低强度运动，避免跑步、跳跃、爬楼梯、负重劳作，防止加重关节磨损与负担。

2.把控运动细节：避开正午高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时间运动，每次运动时长控制在 30 分钟以内，量力而行。运动前必须充分热身，活动手腕、膝盖、脚踝等关节；运动后及时擦干汗水、更换衣物，严禁出汗后立即冲凉水澡、吹冷风。

3.区分病情运动：关节处于急性肿痛期，以休息为主，减少关节负重活动；病情稳定缓解期，坚持每日轻度关节活动，预防关节僵硬、粘连、畸形。

规律作息防护，规避复发诱因

夏季昼长夜短、蚊虫多，作息紊乱、熬夜、受凉，都会导致免疫力下降，诱发类风湿病情反复。

1.坚持规律作息：杜绝熬夜，保证充足睡眠，避免过度劳累、熬夜透支身体，稳定自身免疫系统，减少炎症发作概率。

2.做好夜间防护：夜间睡眠时，务必盖好薄被，重点护住四肢关节、腰腹，避免夜间气温降低、空调低温导致关节受凉僵硬。

3.预防夏季感染：夏季细菌、病毒活跃，易引发感冒、呼吸道感染，而感染是类风湿病情复发的重要诱因。日常注意个人卫生，少去人群密集密闭场所，做好防暑避暑，避免中暑、感冒。

坚持规范用药，做好病情监测

夏季养护不能替代正规治疗，规律用药、科学监测是控制病情的关键。

1.切勿擅自停药减药：部分患者夏季关节症状减轻，便自行停药、减药，极易导致炎症反弹、病情加重，甚至出现关节不可逆损伤。需严格遵循医嘱规律服药、定期复诊。

2.谨慎防暑用药：若夏季出现中暑、感冒等情况，就医时主动告知类风湿病史，在医生指导下用药，避免药物冲突影响病情。

3.日常监测病情：每日观察关节状态，若出现关节酸胀、僵硬、肿痛加重等情况，及时休息保暖，症状持续不缓解需立即就医干预。

温馨总结：

类风湿性关节炎夏季养护的关键，就是不贪凉、避潮湿、适度动、规律养。夏季人体新陈代谢旺盛，是关节养护、病情维稳的黄金时期，只要做好日常细节防护，配合规范治疗，就能有效减少关节发作，最大程度保护关节功能，平稳度过夏季。

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供稿：徐娟

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼