中暑是高温/高湿环境下，因水与电解质大量丢失、散热功能衰竭，引发中枢神经与心血管系统障碍的热损伤疾病，夏季高发、可致命，科学预防至关重要。

一、科学补水，少量多次

高温天主动喝水，不等口渴再喝；体力劳动 / 剧烈运动时，每小时喝 500–1000 mL 凉水，水温适中、少量多次。

不喝含酒精、高糖分饮料，避免加重脱水。

二、补盐与矿物质，防电解质紊乱

大量出汗后及时补盐与矿物质，可选用运动饮料 / 淡盐水。

低盐饮食者，饮用运动饮料或服用盐片前先咨询医生。

三、清淡饮食，规律休息

少吃高油高脂，饮食清淡，保证热量、蛋白质、维生素、钙摄入，多吃蔬果。

睡眠充足，避免风扇 / 空调直吹。

四、着装防晒，减少暴晒

户外穿轻薄、宽松、浅色衣物，戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

尽量避开正午高温，减少长时间日晒。

五、错峰出行，循序渐进

室外活动安排在早晚，避开 10:00–16:00 高温时段，多在阴凉处休息。

高温下运动/行走要循序渐进；若出现心跳加快、胸闷、头晕、虚弱、晕厥，立即停步、阴凉处休息。

六、保持凉爽，科学降温

高温天尽量室内活动，开空调降温；无空调可去商场、图书馆避暑。

气温＞32℃时，风扇降温效果有限，凉水擦身、空调房更有效。

减少使用炉灶/烤箱，必要时定时补水、通风休息。

七、结伴互查，关注健康

高温作业同事互相留意，发现中暑迹象及时处置。

热浪期间，65岁以上老人每日上、下午各确认一次健康状况。

八、重点守护高危人群

重点关注高危人群：婴幼儿 / 儿童、老年人、高强度劳作 / 运动者、心脑血管疾病 / 慢性病患者、服用特定药物者。

九、循序渐进适应高温

初夏热浪、温差骤变时，逐步适应高温环境，提升耐热力。

长期待空调房者，适当关空调、早晚户外活动，避免冷热骤变。

前往更热地区，先适应气候，再高强度工作/运动。

十、严禁将孩子单独留车内

在阳光下，车内温度10 分钟可升高近7℃，留娃车内极易致命，绝不将婴幼儿 / 儿童留在停放的车辆中。

下车前全员清点，不遗漏熟睡的孩子。

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供稿：王理想 李慧 刘秀广

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼