一分钟自查：你快要中暑了吗？

中暑不是突然发生，身体会提前发出信号，分三类症状，牢记分辨：

01先兆中暑（最轻，及时处理可快速恢复）

长时间待在闷热环境后，头晕犯困、浑身冒汗、口干乏力、注意力变差，稍微阴凉处休息，补水后就能缓解，也是最容易被忽视的中暑前兆。

02轻症中暑（门诊最常见）

体温升到38℃以上，脸色发红或发白、浑身黏汗、心慌反胃、四肢发酸，这时候必须立刻降温休息，避免加重病情。

03重症中暑（极度危险，致死率高）

体温超40℃、浑身发烫不出汗、意识迷糊、抽搐昏迷，一旦出现，立刻拨打120送医，切勿自行处理！

夏季防暑5要点，日常做好不中暑

01喝水有讲究，别大口猛灌白开水

夏天出汗会带走体内盐分，大口喝白开水无法补充电解质，越喝越累。

正确喝法：少量多次饮用，每次小口喝水；户外、出汗多，适量喝淡盐水、绿豆汤、电解质水；

错误喝法：冰水、高糖奶茶、浓茶、碳酸饮料，刺激肠胃，加重燥热；心肾不好人群，遵医嘱控制饮水量。

02避开高温时段，出门做好防护

每日10:00—16:00气温最高、紫外线最强，非必要尽量不出门。外出优选浅色透气衣物，戴好帽子、防晒袖，减少暴晒。院内安保、保洁、外勤同事，轮换上岗，缩短高温作业时间，劳逸结合。

03饮食清淡，少贪生冷

夏季脾胃脆弱，少吃烧烤、重油重辣食物，多吃黄瓜、苦瓜、绿豆、莲子等清热食材；西瓜、甜瓜适量食用，脾胃虚寒人群不要空腹吃冰瓜果、冰饮，极易引发肠胃炎，叠加中暑不适。

04空调正确开，切忌冷热骤变

居家、病房空调建议恒温26℃，室内外温差不要大于8℃，每天定时开窗通风换气。

重点提醒：满身大汗时，不要立马吹冷风、冲冷水澡，血管极速收缩，中老年人群极易诱发心脑血管不适。

05重点关照这四类人群

老年人：体温感知迟钝，哪怕不热也会中暑，独居老人家属定时探望，保持房间通风降温。

儿童：好动易出汗，穿衣宽松透气，绝对不要把孩子单独留在车内，密闭车厢几分钟即可高温致命。

慢病患者：高血压、糖尿病、肥胖人群耐热差，按时服药，减少高温外出。

中暑急救四步走，护士教你规范施救

发现身边人中暑，牢记步骤，不乱施救：

01快速转移

扶至阴凉通风处平躺休息，远离高温环境。

02快速散热

解开衣物腰带，用凉毛巾敷额头、脖子、腋下、大腿根部大动脉处降温。

03谨慎补水

意识清醒小口补盐水；昏迷、呕吐者，禁止喂水，防止呛咳窒息。

04及时送医

高热、意识不清，立刻送医，禁止刮痧、捂汗解暑！

避暑不等于贪凉，降温更要温和有度。高温天气放平作息、合理补水、减少暴晒，平安舒心度过盛夏。如有头晕、身体不适，请及时就医。愿清风伴夏，人人安康。

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供稿：左飞

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼